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桩功——日练一刻钟 内劲自然生

2019-05-08 11:32 管理员 次阅读

桩功——

日练一刻钟 内劲自然生

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预备式属太极拳之桩功——无极桩,如日练一刻钟,日久太极内劲自会产生。

预备式:两脚并立,自然直立,两臂下垂,使手心贴近大腿两侧,两眼平视前方。

心平气和,全身放松,意想周身皮肉分离,骨肉分离,全身关节都松开。

其放松顺序是:

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先由上肢的两手食指梢节起,想象关节之间拉开了缝隙,从第一节到第二节,依次逐节向上,使上肢之指关节、腕关节、肘关节、肩关节,一节一节都拉开,使每一节骨头缝里都通上了灵气,觉着似有小虫在其间爬行之蠕动感。

继之想下肢,由足大趾起往上逐节拉开,直至跨关节。

之后再想脊柱,先由尾骶骨想起, 想第一节往下坠,第二节往上提,如此一节一节往上想,拉开腰椎五节和胸椎十二节,直到大椎。

最后两眼向前平远视,后顶往上一领,下颚微向内收,颈椎七节全都拉开了。

这就是拳谱中所说的——

“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”。

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然后想周身之汗毛都张开,使内气与外气相通,是谓毛孔呼吸法。

再想命门和肚脐,即先想命门,后想肚脐。

命门穴的准确位置在左肾右侧,右肾的左上角。

一想命门穴,体内横膈膜就会自动提起,肚脐也就随之向后收缩,似乎贴到了命门穴上。

如果一时还没有这种感觉,可将意念停留在命门穴上,直到有了这种感觉为止。

这便是“吸”。

有了肚脐贴命名之感觉后意想命名推一下肚脐,使肚脐离开命名回到原处。

这谓之“呼”。

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如此一拉一回,一收一缩,如同拉风箱一般,感到气往下行,直到小腹,再到会阴,到足心,到足大趾(此为中定立如平准)。

这种呼吸法,在拳谱上叫做“胎息”,也叫“婴儿息”。

此为太极拳之基本呼吸法

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胎息三次后,呼吸便如平时一样顺其自然。

旧式钟表,要先上弦,然后拨几下摆,它才开始走动。

预备式如同上弦、而胎息则犹如拨摆,然后身体的内息“内劲”就会自动如呼吸般“走”起来。


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